诱惑会从大脑「下面」冒出来——杏仁核、纹状体组成的热系统：快、情绪化、只想立刻爽。
你的刹车在前额叶（冷系统）：慢、理性，负责把冲动按下去。
诱惑会随着冲动越来越大——越大越难抑制，别让它长到挡不住。
忍住 30 秒，就能拿更大的奖励；没忍住，就现在拿走小的。
① 急性诱惑——冲动平缓，直接压制就够
② 诱惑就在眼前——越接近越难忍
③ 一波接一波——压制会反弹，越扛越难
④ 意志力见底——前额叶只剩一半，诱惑随机飙升
⚡ 直接压制：硬扛，冲动瞬间下降，但烧前额叶能量。
🧊 冷却策略：转移注意力，让冲动涨得更慢，省能量。
Suppression is costly and rebounds. Distraction and reappraisal win. That's the marshmallow lesson.